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| 醒客减肥10条铁律 |
醒客减肥终极铁律：所有减肥的秘诀最终都将归结到节食和运动。
醒客减肥10条铁律
0、 不要相信节食和运动之外还有什么所谓的减肥秘诀。
1、 减肥不是要不要节食、要不要运动，而是如何节食、如何运动。
2、 控制饮食(体育锻炼)不是要挑战极限，而是要培养饮食(运动)习惯。
3、 饮食规律的保证要对食物有敬畏感；运动方法的保证要自己可以坚持。
4、 不要在吃饱之后再享受美食，白白浪费了味蕾和库存。
5、 运动不仅仅消耗热量，还会增加食欲，重在摄入与消耗平衡。
6、 有效的医学方法不能代替你减肥，但能帮你减少心理上的障碍。
7、 减肥跟工作(生活)无关，但减肥跟工作效率(生活品质)有关。
8、 没有胖过你不知道减肥，胖过没有瘦过你不懂得减肥。
9、 一直有效的饮食规则：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。
问答篇
0、减肥是一种信仰？
答：减肥是一种信仰，想信鬼，信则有不信则无，看上去像玄，实际上有道理，只有你真正关心的东西，你才会用心，很多人几乎从来都没有到过邻居家，不是他去不了，因为他从来没有想。慢慢体会吧.
1、 桌上有美食，我最喜欢的，也不动声色么？
答：吃啊，吃的时候注意以前常吃不喜欢吃的少吃点，比如米饭。
2、 朋友聚会的时间好长啊，一会儿尝一口几个小时下来也超了，怎么办？
答：长时间就餐或者难以控制的场合，最好的办法是自己先设定好吃什么，吃多少，然后每次的吃的时候记住，特别没有控制力的人，就选择先分餐。
3、 我这几天都没怎么吃饭，怎么体重还不减？
答：减肥不是截肢,[顶] [转] 上万人看了都哭了，为了自己和孩子看完它！，没那么快，以周为单位看，不同时间的平均值减少半斤到1斤就很好了。一天不吃饭或者给地主打一天短工的方法不叫减肥叫催肥。
4、 看到好吃的，放不下筷子怎么办？
答：看到肉，想到肥鼓鼓的肚腩，看到奶油,诛仙2 多玩 sf，想到日渐堵塞的脑血管，美味的背后都有灾难在等着。
5、 怎么样才不算吃多了？
答：下顿饭之前1小时能感到饥饿。
6、 节食多长时间会有效果？
答：一天不吃是没有用的，有用的是一个月每顿都少吃。
7、 多吃一次就会胖吗？
答：胃和脂肪细胞都是有记忆的，从吃多到吃少需要1周以上的适应期，不要对哪怕只一次狂吃抱有侥幸。
8、 减肥是不是就要告别美食了？那，毋宁死！
答：当然不是，你基本上什么都可以吃，但每次吃的时候不要过量，细水才能长流。
9、 减肥要不要避讳一些食物？
答：最重要是区分食物的高低热量。油脂类(奶油都知道吧，花生坚果也是)、碳水类(米饭馒头哦)是高热量，蛋白质类是中等，青菜类是低热量。准备一个卡路里的手册吧，记住一些。
10、 我现在好像还不太胖啊，等等再减呢？
答：不要等走不动时才想起减肥，早一天控制比晚一天控制要容易很多。当然，没有对减肥有深刻认识得，让TA胖出点麻烦可能也是好事。
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以下根据提问整理：
11、问：你现在做什么运动呢？
答：不专门做什么运动，就是平时自己多注意活动就行了，特意安排的运动，可能坚持不了，要习惯在工作生活中加入运动，多走几步，多遛几圈。
12、问：减肥过程中，要不要严格遵守减肥师的食谱？包括种类和量。
答：过于对量和种类有严格控制的减肥师，你要考虑他方法的科学性了，一般来说，以吃了之后感觉不饿为底线，感觉饱了为上线，根据每周体重变化，自己来调整食量，如果每周能减500克左右，是比较合适的，过快了，不利于健康。
13、问：有没有更好的减肥师？
答：只要减肥师是合格的，不是只为了赚钱的，减肥师是否更好比自己是否好更重要。减肥是技术活，要自己多体会，变成一个更好的减肥者
14、问：为什么只提节食呢，没有讲运动哦
答：节食可能分歧更多，对于减肥来说，运动也很重要，体重过大的人，开始不要做太多运动来减肥，尤其是剧烈运动，这样会对身体有损害，尤其是关节和脊椎，运动可以在体重减轻后逐步增大，不要简单追求运动量，而且运动量不要超越自己的习惯,扯不掉的思念，一个没有运动习惯的人，靠运动减肥是不现实的，运动一天休息一个月,爱情需要真诚，或者运动一两个月就停止了，可能反而更胖了，因为食量不容易跟没有规律的运动协调。
15、问：什么样的运动方式比较好呢？
答：顺应自己习惯的运动比较好，平时多注意一些，培养运动习惯，比如：尽量少开车，午餐尽量走远一点，晚上散散步，多爬爬楼梯，如果有体育爱好习惯当然更好，但如果没有体育运动习惯，不要一下期望值太高，培养一两项体育爱好，一定要能形成习惯，不然不会有太多效果。
16、问：健脾开胃了，结果是更能吃，那不是要更胖了吗？(问题和答案由阿龙兄弟<博客雪猴子>提供，减肥成功人士)
答：中医讲的食谷不化，有两种结果，一种是消化不良，结果是形容消瘦，另一种症状就是体胖。不化不一定是不吸收，而是没有转化为应该的能量和营养你的身体。所以吃什么，怎么吃还要根据自己的体质。胖，既符合物质不灭也应该是不健康的表现。国学告诉我们，应该是脾虚体制的人更容易胖。
17、问：减下来松弛的皮肤咋整？
答：如果减的不是过快，并不容易看到松弛，可以适当补充胶质，如猪蹄。
18、问：我也运动也少吃可不见瘦只能保持不再胖，为什么？
答：你再找找感觉，少吃是相对的，下顿饭前1小时左右要有饥饿感才是正常饮食量，可以再尝试少吃一点看看，注意别一天多一天少，尤其晚上，可以不吃主食，只吃水果蔬菜试几天看。
来源： 作者： |
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